人間通訊社

現代人因生活型態改變與工作久坐，許多民眾常被腰部痠痛、下肢麻木或走路吃力等問題困擾，為幫助社區大眾認識下背痛的成因並學習實用的預防保健之道，佛光山岡山講堂於3月21日特別邀請高雄秀傳醫院復健科主任韓紹禮醫師，以「下背痛的運動與預防」為講題分享，為前來參加的眾多民眾詳盡介紹脊椎健康知識、日常姿勢調整與核心運動的照護建議。

講座伊始，韓紹禮解析下背痛的複雜成因，指出其可能源自肌肉骨骼受傷、韌帶與神經壓迫，甚至連皮膚感染或內臟疾病產生的「牽連痛」都可能是元兇。韓紹禮提醒，背部深淺層肌肉的激痛點，有時會讓疼痛感蔓延至腹部；若是大家熟知的坐骨神經受到壓迫，更會沿著神經引起下肢痠、痛、麻與無力。值得注意的是，不同脊椎節段出問題可能產生相同的症狀，因此必須仰賴專業醫師的精確診斷。

針對下背痛的治療，韓紹禮將其分為保守治療（如藥物、熱敷、電療、腰椎牽引與推拿等）與外科治療。韓紹禮強調，多數下背痛可靠復健改善，但若出現特定的「危險警訊」，例如：大腿越來越無力甚至無法走路、大小便失禁，或經診斷發現有感染與腫瘤等狀況時，就必須盡速尋求開刀手術來移除壓迫。此外，在疼痛發作的「急性期」，民眾千萬不要自己盲目做運動，以免加重傷勢。

「姿勢最重要！」韓紹禮在講座中不斷提醒日常生活中維持正確姿勢的必要性。在日常保健方面，韓紹禮透過豐富的圖例指導民眾：打電腦時應保持螢幕與視線平齊、座椅高度適中且背部要有良好支撐；搬起或放下重物時，務必蹲下利用大腿的力量直上直下，絕對不能直接彎腰搬運。甚至連睡覺姿勢都有學問，應選擇軟硬適中的床墊，平躺時可在膝蓋下方墊枕頭，側睡時雙腿間夾枕頭，並盡量避免趴睡。此外，打噴嚏或咳嗽時，也可雙手抱肚或微彎身軀，以防瞬間壓力造成椎間盤突出。

當下背痛進入緩解期與維持期後，運動便成為預防反覆發作的關鍵。韓醫師鼓勵大眾強化「核心肌群」，並介紹了死蟲式（Dead bug）、棒式（Plank）、鳥狗式（Bird Dog）與橋式（Bridge）等多項運動。韓紹禮叮嚀，練習核心時應以「溫和漸進」為原則，「不求快，但求確實」，且過程中絕對不能感到疼痛。建議可每天進行3到4次，每次20下，持之以恆必有成效。

演講尾聲，韓紹禮以一句「有事找復健，沒事要保健」作為總結，再次呼籲大眾將照護下背觀念落實於生活中。為了確保大家吸收正確知識，更精心準備了隨堂測驗與現場民眾熱烈互動，藉由問題釐清了「腰椎牽引並非對所有背痛都有效」、「電療雖能放鬆肌肉與止痛但需經醫師評估」等重要復健迷思。整場講座在歡聲笑語與熱絡的問答中圓滿落幕，讓大眾學會將照護下背觀念真正落實於日常生活中。